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內容簡介
作者介紹
目錄
【作者序】把握每分鐘的減肥機會!今天,妳運動了嗎?
◆我的完美身材養成術!運動5不計畫
◎PART1輕肌力運動の原則--別再找藉口說不能減肥了!
◆別再受困於減肥的詛咒--好身材,是靠自己打造經營的!
◆再當受困於減肥詛咒的公主--別讓減肥變成明天的事!
◆用自己的標準定義減肥目標--即使曾經失敗,也要竭盡所能的自我檢視!
◆養成規律運動的生活--減肥失敗的元凶,就是不斷找藉口推延至明天!
◆減肥期間的小技巧--善用荷爾蒙變化週期,減肥更有效!
◆把運動變成習慣--瘦身的第一步,從改善運動習慣開始!
◆減肥前的7個小叮嚀--開始減肥前妳該知道的事!
◎PART2史上最簡單の減肥菜單--不挨餓,卻能維持曲線的祕密!
◆不吃也變胖的女人vs.一直吃還變瘦的女人
◆抑制食慾減肥的地獄行vs.悠然自得減肥的天堂行
◆享受人間美味還能瘦vs.無法品嘗美味卻變胖
◆記錄體重更窈窕vs.變胖了卻渾然不覺
◆名人女神的瘦身祕訣--養成這些每日習慣,讓妳越變越美麗!
◆持續燃脂24小時,絕不失敗!
◎PART3日常生活中の輕肌力運動--只要開始動,就能成功變女神!
●早晨.通勤
Am6:30起床後躺在被子上
全身伸展l膝蓋貼近胸部l天鵝式(上半身挺起)
Am6:45在浴室
邊盥洗,邊問早l邊刷牙,邊深蹲l邊刷牙,邊跳躍深蹲
Am7:30準備早餐的時光
煮咖啡的期間,向後抬腿l烤土司的期間,向側面抬腿
Am8:00~9:00上班或上學途中
甩肉快走l爬階梯
Am9:00~12:00在公司或學校
坐在椅子上伸展l坐在椅子上扭轉l坐在椅子上提臀
●午間.午後
Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳
等待結帳的時間,聳肩運動l等候點餐的時間,拉筋伸展
Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳II
坐著等朋友的時間,坐在椅子空騎腳踏車l坐著對談的時間,抬腿
Pm1:00~4:00在廁所或化妝間
洗手後,看著鏡子向上推舉l補妝後,手向前向上擊掌l
激烈拍手(一般拍手.手掌拍手.拳頭拍手.手指拍手.手指尖拍手.手刀拍手.手腕拍手)l
刷完牙後,側至前平舉l等待時間,跳躍
Pm1:00~5:00在辦公室或學校
等待電梯的時間,擴胸運動l與同事對談的時間,向後勾腿l等待列印文件的時間,對著牆壁挺身運動
●晚上.睡前
Pm6:35~7:30下班或下課途中
在捷運裡進行腹式呼吸l在電梯裡貼著牆壁站立l等公車的時間,墊腳尖l等捷運的時間,單腳墊腳尖
Pm7:30~9:00在廚房
在熬煮湯的時間,深蹲l用微波爐加熱的時間,蹲馬步l在煮地瓜的時間,貼著牆壁,蹲馬步l
在等待平底鍋預熱的時間,側弓箭步
Pm8:00~9:00打掃的時間
用腳拿抹布擦地板時,反V弓箭步l用拖把拖地時,弓箭步行走深蹲
Pm9:00~11:00看電視的時間
平板支撐l側身平板支撐l反向平板支撐
Pm11:00~11:30在浴室
在等候浴缸水滿的時間,窄蹲l在擦乳液的時間,大腿後側拉筋)
Pm11:25~12:00吹頭髮的時間
體側伸展l轉體伸展
Am12:00睡覺前,躺在床上
脊椎向前伸展l單腿向上伸展l腳踝拉筋
◎PART4【週末10分鐘】加強運動篇--提升代謝速度,有效速瘦運動!
Am10:00早晨起床10分鐘
抬腿運動l仰臥起坐l半仰臥起坐
Am11:30看電視10分鐘
登山者式l超人式l空踩腳踏車
Pm1:00做家事10分鐘
跳躍深蹲l弓箭步行走‧反V弓箭步l跳躍弓箭步l青蛙跳
Pm2:00閱讀書藉或滑手機10分鐘
平板支撐l蹲馬步
Pm4:00用擴音講電話10分鐘
深蹲l狗爬式抬腿l曲膝橋式
Pm5:00散步10分鐘
甩肉快走l透明跳繩l開合跳l弓箭步行走
Pm8:00洗澡10分鐘
頸部伸展l腳踝伸展
Pm11:00睡前10分鐘
俄羅斯旋體l剪刀踢
◎PART5【約會前一週】急救塑身篇--重要日子前,也能成功搶救曲線!
●7-DAY高強度燃脂運動,快速甩掉油脂!
DAY7運動
DAY6運動
DAY5運動
DAY4運動
DAY3運動
DAY2運動
DAY1運動
●7-DAY快速3分鐘的高強度訓,提高肌肉耐力!
【自信CONFIDENCELOOK】面試.發表.拜訪客戶的日子
【性感SEXYLOOK】游泳池.夜店Party.特別約會的日子
【健康HEALTHYLOOK】相親.結婚典禮.拍照的日子
【結語】只要維持簡單的運動習慣,就能創造出女神的完美身材!
序
詳細資料
- ISBN:9789869824026
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
... 春天是油菜花怒放的季節,哪個地方的油菜花最美呢? 每個人的答案不盡相同,在我心目中,江西婺源的油菜花有徽派民居相映襯,更添詩情畫意。 篁嶺景區,位於婺源江灣鎮東南七公里處,已有500多年歷史,這裡被稱為「梯雲人家」,煙霧繚繞之時,仿若世外仙境。 ... 過去,篁嶺以曬秋出名,每年都會吸引很多遊客過來「賞秋」,到了三四月份,梯田上的油菜花迎風怒放,漫山遍野就像披上一層黃金。 ... 金黃色的盛裝、彎曲不規則的曼妙線條,帶給遊客夢幻的視覺享受,忍不住拍照,或者錄製視頻分享出去。 篁嶺梯田被評為「全球十大最美梯田」之一,人中田埂走,如在畫中游,來到這裡,深感不虛此行。 ... 一直是華為手機的粉絲,這次出門旅行,隨身帶了全新發布的榮耀30S,這是一款檔位最強最美的5G手機,搭載麒麟8系列首款5G SoC晶片麒麟820,6.5英寸魅眼全面屏實用炫酷,特別適合我們這種到處旅行,喜歡拍照、錄像的人。用超大屏看視頻,玩遊戲很帶勁。 ... 榮耀30S一共有蝶羽翠、蝶羽白、幻夜黑三個顏色,這次收到的是幻夜黑。手機搭載了6400萬像素高清主攝,即使把照片放大,細節也不丟失,堪稱神器。 ... 榮耀30S的相機具有3倍光學變焦功能,超廣角拍攝大場景時毫不費力,呈現出來的效果非常震撼。 ... 微距鏡頭在近距離拍攝物體時,清晰度較好,在晚上進行暗拍攝影時,效果同樣激贊。 ... 驚喜發現這款手機搭載1600萬AI自拍功能,趣AR自拍有多種模板可以選擇,比如雪花、臉譜、蝴蝶、貓咪等,手機鏡頭會自動識別人臉,並進行匹配,呈現出各種趣味炫酷的效果。這款手機根據強勁的算法和AI美顏方案,讓每個愛美人士都有炫美的資本,關鍵的一點是告別千人一面,美出獨一無二的風采。 ... 榮耀30S拍攝的照片艷麗而真實,很好地還原了實際場景。這款手機既是拍照利器,也是視頻Vlog神器,最高支持拍攝4K 30fps解析度的視頻和32X(960fps@720p)慢速拍攝,支持最高4K@30fps的高清延時攝影。雙景錄像屬於創新技術,EIS智能視頻五軸防抖,讓拍攝更加輕鬆,旅行逛公園,或者在家裡拍攝生活小視頻都很方便,擺脫對穩定器的依賴。 ... 旅行者選擇手機無非幾個要素-輕便、實用、好看、功能強大,榮耀30S滿足所有要求,以後旅行就繼續帶著它吧!
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